[...] się to też przygotowania posiłków na pierwszy dzień pracy,ale akurat moja praca jest fizyczna,więc po pierwszym dniu dwunastek jestem spompowana doszczętnie i nie mam siły na gotowanie. Co wtedy mogę zabierać ze sobą? Dodam,że chcę zrzucić wagę (aktualnie 54,5 kg przy 171cm wzrostu),zależy mi na tym,by dobrze wyglądać bo cały czas mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . od grudnia zeszlego roku non stop robilem abs level 1 ten na youtube z passion4profesion i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo [...]
Witam Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź [...]
Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]
[...] Witam chciałbym żebyście mi poprawili trening , split 3 dniowy na mase , sa to jedyne dni w któe moge ćwiczyć siłowo ( pon , wt , czw ) bo w środy i piątki mam treningi bjj a w sobote i niedziele nie mam dostępu do siłowni ( uczelnia poza miastem ) chciałbym w szczególności poprawić małe partie tj. barki , trice , bice myślałem [...]
mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem... Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. [...]
[...] ze względu na mój pierwszy kontak z dopingiem. wymyśliłem coś takiego: 1tydz.- 4x20mg: 3x30mg 2-3tydz. - 30mg 4-7tydz. - 40mg 8tydz. - 30mg 9tydz. - 3x20 ; 3x10 do tego mam na cykl i po cyklu witaminy, zma, omega3 z ostrovit, essentiale forte, czosnek w tabsach, ostropest, tcm na podtrzymanie po cyklu i pump pre-workout też z ostrovit. Moje [...]
Witam, trafiłam tu niedawno i zauważyłam, że to forum jest kopalnią wiedzy. Czy mogłybyście się nią podzielić? Zaczęłam codziennie ćwiczyć, mam ambicje kiedyś robić insanity i nie chcę palić mięśni, dodatkowo chcę podnieść i ujędrnić pupę, więc zaczęłam uważać na białko i to wszystko. Trafiłam na info, że gruszki powinny unikać nabiału, mięs. Jak [...]
[...] (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Trochę zmęczona trzustka i wątroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola już są ale łysego placka jeszcze nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 125 PYTANIE: Witam, panowie na początku wakacji wszedłem [...]
[...] spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien wyglądać trening na siłowni na spalenie tłuszczu. mój plan na 4 tygodnie: 3x w tyg siłownia (tylko cardio mam karnet), 3x skalpel chodakowskiej, dzień przerwy. co o tym myślicie? a! zależy mi na spaleniu tłuszczu z wewnętrznej strony ud i z brzucha, mam tam bardzo wiotką skórę, [...]
[...] 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 treningi siłowe [...]
[...] aerobów bo ponad 20godzin tygodniowo-taka praca Fitness i kulturystyka to moja największa pasja-styl życia, więc postanowiłam spróbować zawodów i bardzo mi się to spodobało ,mam nadzieje że z roku na rok będzie coraz lepiej Do tej pory uczestniczyłam: 28.03.2011-udział w debiutach fitness i kulturystyki w Ostrowii mazowieckiej-zajęcie I [...]
Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]
[...] Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim [...]
[...] i się obżeram niesamowicie. Znacie może jakieś posiłki, które są syte i dadzą power'a w ciągu dnia; sprawdzone sposoby na oszukanie głodu?? Niektórzy twierdzą, że nie mam z czego sie odchudzać. Moim zdaniem mam tej tkanki tłuszczowej. Więc jak myślicie, jaka dieta byłaby dla mnie najodpowiedniejsza i jakie ćwiczenia musiałabym dodatkowo [...]
To tak witam wszystkich jestem nowy na tym forum, ok przejde do rzeczy. To tak wzrost: 180 cm, waga 63-64, lat - 16 Zrobiłem temat bo mam wielki problem bo pare miesięcy temu zaczołem się odchudzać czyli. 0 słodyczy, ziemny chleb, zmniejszyłem obiady o połowe by się nie napchać do syta i bez kolacji a jak się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I [...]
[...] uzupełnieniem mojej wiedzy od diecie bo wiem ze jest bardzo ważna. chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu dwóch lat przytyłem 20 kilogramów obecnie mam nadwagę moje BMI = 27,5 zaczynam sie źle czuć z tym jak wyglądam nie chce schudnąć dużo chcę zrzucić brzuch bo robi mi sie oponka, i poprawić wygląd klatki piersiowej bo [...]